2012.01.17. 15:21, Frézia
Megosztom veletek, hátha más is akar fogyni.
Szeptemberben a labor eredményem magas cukrot (éhgyomri 8,5) és magas koleszterint mutatott (8,9) A körzeti orvosom ezt látva megijesztgetett.
-Ha nem akarok gyógyszert vagy inzulint, előbb próbálkozzunk a diétával.
Nagyon megijedtem, én nem fogom szurkálni magam, a gyógyszereket meg nem nagyon kedvelem. Szigorúan eldöntöttem, be fogom tartani a diétát. Számolni kezdtem a szénhidrátot, tanulmányoztam, miben mennyi szénhidrát van, és mennyi koleszterin.
Úgy próbáltam összeállítani az étrendemet, hogy a 200 szénhidrátot ne lépjem át, és visszafogjam a zsírbevitelt is. A koleszterinre ugyan kaptam gyógyszert, azt szedtem is.
Az étrendet a következők szerint tartottam be:
Egy nap hatszor ettem keveset, mondjuk felét, amennyit szoktam, de nem voltam éhes.
Addig napi kétszer belaktam, most viszont hatszor ettem feleannyit.
Reggel általában 2-3 virslit ettem, egy kis mustárral egymagában.
Délben bármit ettem tésztát, húsokat, főzeléket stb. Féladagot, mert 3-4 órakor újra ettem valamit. 10órakkor és délután általában, vagy egy zsemlét szalámival kicsit bevajazva ettem.
Uborkát, paradicsomot, sárgarépát, almát, zsemle helyett beiktattam. Leveseket tészta és zsír nélkül ettem. Amit sokat ettem az a frankfurti leves volt, amit csak félkanál olívaolajjal főztem és több káposztával. Nagyon finom volt és nagyon szeretem.
Vacsorára, ami este 6 óránál nem később volt, ebédmaradékot ettem, ami bármi csak fél adag és kevés szénhidráttal. Én szeletelt fehérkenyeret eszem, és napi két szeletnél többet nem fogyasztok. Az 100 szénhidrát, a másik 100 az ételekben van, úgy osztom be.
Mindenképpen rájöttem, ha naponta hatszor eszem keveset, jól érzem magam, nincs teli a gyomrom, könnyebben mozgok. Örömmel vettem észre, hogy a mérlegem egyre kevesebbet mutat. Este minden nap sétálok fél vagy 1 órát kint a levegőn. Én nem tornáztam, bevallom őszintén, arra lusta voltam, mégis lement a 11 kg. Most megálltam a fogyással, és igyekszem szinten tartani magam. Karácsonykor azért megettem fél rúd mákosbeiglit, mert imádom, de nem történt semmi. A cukrom jelenleg 2 hónap után (6,9) és a koleszterinem a legjobb.
Minden helyre állt legnagyobb örömömre.
A jóelőbb megettem egy kupa tejszínhabos gesztenyepürét. De séta előtt állok, és mindjárt le fogom gyalogolni.
Nem kell megvonni semmi kedvenc ételt, csak felét enni és zsír nélkül, valamint számolni.
Cukrot nem használok, csak édesítőszert. Süteményt is azzal sütöttem. Jó lett.
Mindenkinek ajánlom, aki fogyni akar.
AJÁNLOM AZ OLDALT
szív diagnosztika
Súgó
Frissítés
olyan erős vagy.
Friss bejegyzések
Friss hozzászólások
Archívum
Nagyon fontos, hogy ilyen jó példák legyenek előttünk, mert azt hiszem, egy kis fogyás a legtöbbünknek nem ártana. (nekem mindenképpen kellene!)
A séta nálam napi háromszor fél óra, mert Bonifácot ennyiszer viszem egészségügyi sétára, így őt (mármint a kiskutyát) nemes egyszerűséggel személyi edzőmnek nevezem.